Benefícios da água do mar

 

O contacto com o mar, associado a um estilo de vida saudável, pode promover uma sensação de bem-estar.

O mar está associado a momentos de descanso e lazer. O contacto com a água do mar, a prática de atividade física, a exposição à luz natural e a proximidade com a natureza podem proporcionar benefícios para o bem-estar físico e psicológico.

Quais são as propriedades da água do mar?

A água do mar é composta por uma elevada concentração de sais minerais dissolvidos, responsáveis pela sua salinidade característica. Entre os principais minerais presentes encontram-se o sódio, o cloro, o magnésio, o cálcio e o potássio, para além de outros oligoelementos (minerais e elementos químicos presentes em quantidades mínimas no organismo).

Além da sua composição química, a água do mar apresenta uma densidade superior à da água doce, o que facilita a flutuação do corpo durante a imersão.

A temperatura é outro fator que influencia a experiência no mar. Esta varia de acordo com a região e a estação do ano, sendo muitas vezes inferior à temperatura corporal, o que pode desencadear diferentes respostas do organismo.

Outro aspeto importante é o próprio ambiente marítimo, que includes fatores como a exposição à luz natural e a presença de partículas de sal no ar junto à costa.

Quais são os benefícios da água do mar para a saúde?

O contacto com a água do mar pode proporcionar diferentes benefícios para a saúde e o bem-estar:

• Fortalecimento muscular e mobilidade articular: a resistência da água permite trabalhar diferentes grupos musculares com menor impacto sobre as articulações, ajudando a manter a força muscular e a facilitar os movimentos. Esta característica pode ser particularmente útil para pessoas com algumas doenças articulares ou inflamatórias.
• Benefícios da atividade física: praticar exercício na água do mar, como nadar ou caminhar dentro de água, melhora a condição física, a tolerância ao esforço e a capacidade respiratória. A natação e outras atividades aquáticas exigem um maior controlo da respiração, contribuindo para o treino dos músculos respiratórios e proporcionando benefícios musculares e cardiovasculares.
• Alívio da dor e edema dos membros inferiores: a pressão exercida pela água durante a imersão favorece o retorno venoso, aliviando a sensação de peso, o edema e o desconforto nas pernas, frequentemente associados a alterações da circulação, como a doença venosa crónica.
• Redução da dor em doenças crónicas: o contacto com a água fria do mar estimula a libertação de substâncias, como as endorfinas, que reduzem a sensação de dor em algumas pessoas. Este efeito tem sido estudado em situações de dor músculo-esquelética crónica, como a fibromialgia.
• Relaxamento e bem-estar psicológico: o contacto com o ambiente marítimo, associado à exposição à luz natural e aos momentos de lazer, pode aliviar o stress e promover uma sensação de bem-estar.
• Limpeza e conforto da pele: as características salinas da água do mar podem favorecer a remoção de impurezas da superfície da pele e proporcionar uma sensação de frescura. No entanto, não substituem os cuidados dermatológicos recomendados.
• Alívio de alguns sintomas de doenças dermatológicas: Algumas pessoas com psoríase ou dermatite atópica referem melhoria dos sintomas após contacto com a água do mar, embora a resposta seja variável e nem sempre ocorra.
• Alívio dos sintomas das vias aéreas superiores em casos de rinite e sinusite: o ambiente marítimo tem o potencial de proporcionar uma sensação de conforto nas vias respiratórias superiores, ajudando a aliviar sintomas como congestão nasal ou desconforto respiratório.
• Contribuição para o normal funcionamento do sistema imunitário: o contacto com o mar, juntamente com a exposição ao ar livre, a prática de atividade física e outros hábitos saudáveis, pode favorecer o equilíbrio do organismo e o normal funcionamento do sistema imunitário.

A água do mar pode substituir tratamentos médicos?

Apesar de o contacto com o mar poder contribuir para o bem-estar, não substitui tratamentos médicos, medicamentos nem o acompanhamento por profissionais de saúde.

Os efeitos do contacto com a água do mar variam de pessoa para pessoa e dependem de vários fatores, como o estado de saúde, o tempo de exposição e o tipo de atividade realizada.

Que cuidados devo ter ao frequentar o mar?

Embora o contacto com a água do mar possa trazer benefícios, é importante adotar alguns cuidados para garantir uma experiência segura.

• Proteção da pele e exposição solar: utilize um protetor solar adequado ao seu tipo de pele, reaplicando-o regularmente, sobretudo após os banhos. Sempre que possível, procure sombra nas horas de maior intensidade solar. Pessoas com feridas abertas, infeções cutâneas ou determinadas doenças dermatológicas devem adotar cuidados adicionais e, em caso de dúvida, aconselhar-se junto de um profissional de saúde.
• Segurança nas condições do mar: antes de entrar na água, verifique as condições da praia e respeite a sinalização e as indicações dos nadadores-salvadores. Sempre que possível, evite tomar banho em zonas não vigiadas.
• Adaptação à temperatura da água: a entrada em água fria deve ser feita de forma gradual, permitindo a adaptação do organismo. Este cuidado é especialmente importante em pessoas mais sensíveis ao frio ou com determinadas condições de saúde.
• Cuidados em pessoas com condições específicas: pessoas com doenças cardiovasculares, respiratórias, limitações de mobilidade ou outras doenças crónicas devem avaliar se as atividades no mar são adequadas à sua situação. Em caso de dúvida, confirme com o seu médico.
• Hidratação e recuperação após o banho: a exposição ao sol, ao calor e à atividade física pode aumentar a perda de líquidos, pelo que é importante manter uma boa hidratação. Após o banho, aplique um hidratante na pele, especialmente se sentir secura ou irritação.

Se vai de férias para um destino de praia, aproveite para desfrutar dos benefícios da água do mar. Um mergulho pode ser uma excelente forma de relaxar, estimular a circulação, aliviar a tensão muscular e promover uma sensação de bem-estar. Para preparar tudo o que precisa para umas férias tranquilas, consulte também a nossa checklist e confirme os essenciais de prevenção e cuidados a levar consigo.